Grâce à des exercices de respiration et de visualisation, la sophrologie permet de relâcher toutes les tensions accumulées dans la journée et de calmer le système nerveux autonome.
Ainsi, le corps se détend, on canalise ses pensées et on déconnecte.
La sophrologie est une méthode accessible, surtout pour les gens anxieux ou stressés. Elle se pratique facilement avec des d’exercices de relaxation dynamique.
UN EXERCICE SIMPLE A REALISER AU MOMENT DU COUCHER ?
La respiration abdominale est fondamentale et il faut la pratiquer pendant au moins
5 minutes.
On commence par inspirer par le nez en imaginant que l’air nous remplit de calme et de sommeil. Puis on expire longuement par la bouche comme à travers une paille en visualisant le stress qui s’en échappe. L’expiration doit être deux fois plus longue que l’inspiration.
On peut également chercher dans ses souvenirs ou son imagination une image relaxante . On la visualise, comme si l’on entrait dans un film, en essayant de faire fonctionner ses cinq sens (la chaleur sur la peau, les odeurs, etc.).
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